产后如何减肥?简单有效的减肥瘦身好方法

发布日期:2017-10-25  浏览次数:235

  对正在怀孕的准妈妈以及以及生产后的准妈妈们都在讨论同一个问题,产后如何减肥?

曲姿产后瘦身

  一般来说生产后的六个月才可以减肥,如果过于着急减肥的话,身体又处在虚弱的阶段,不但起不到效果,反而会让身体更加的适得其反,所以先建议各位妈妈们减肥一定要在产后的六个月!

  生产之后,妈妈们身体都比较虚弱,需要更多的营养补充,加上坐月子哺乳期,减肥是谈何容易的一件事啊。那么产后新妈妈如何瘦身减肥呢?小编今日就给大家介绍一下。

  产后的饮食

  在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。 多吃新鲜蔬菜,蔬菜纤维多,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。一定要定时吃三餐。由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。均衡摄取各类营养素,蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。

 产后的运动

  适当的活动。虽然坐月子是康复时期,但可以在家里进行简单的活动的,比如来回踱步、收拾房间等。注意不要太劳累,还是以哺乳为主。刚生下宝宝不能立马就开始做减肥运动,这样很可能会影响子宫的康复的,严重的时候甚至还会导致出血,对你的伤口,不管是外阴切口,还是剖宫产的伤口都是不好的。

 产后减肥的误区

误区一:就挑最好的吃。

  这对于减肥来说,不是一个明智的选择。消耗的热量大于摄取的热量,这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而挑最好的吃”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,它们统统是高热量的。

误区二:多餐就能减肥。

  少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了多餐,嘴不停地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。

误区三:晚睡、熬夜就能瘦下来。

  累瘦了的说法,越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢,你可能会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲,人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多。这就意味着:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,中医有天人合一的养生说,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。

宝妈们要想减肥的,一定要在产后的六个月开始减肥,一定要为自己的身体着想,而不是为了减肥而减肥哇,身体才是最重要的!

各位妈妈们如果想一起瘦身减肥的话